Seguimos quemando calorías en Lastrend. Y es que estamos descubriendo un gran número de actividades para ponerse en forma a cubierto, porque dentro del fitness existen un amplio número de variedades, como el aerobox, una práctica parecida al body combat, con la diferencia de que si en esta se combina el aerobic tradicional con artes marciales, en el aerobox se practica el boxeo al ritmo de la música. Una forma muy divertida de ponerse en forma practicando boxeo, pero sin dañar a nadie.

El aerobox nació en Estados Unidos y se basa en el entrenamiento de los boxeadores, intensificando el trabajo aeróbico, lo que permite ganar flexibilidad y fuerza muscular, así como quemar un alto número de calorías, ya que en una sola sesión de aerobox se pueden perder entre 600 y 800. Una clase de esta práctica se divide -como la mayoría de las sesiones de fitness- en tres partes: la primera, que dura de 5 a 10 minutos, son los calentamientos. Una parte muy importante para evitar posibles lesiones. A continuación, se pasa a la fase de trabajo, que puede durar unos 35 minutos, durante los cuales se realizan ejercicios de brazos y piernas a través de repeticiones de alta intensidad al ritmo de la música. Además, se pueden trabajar partes concretas del cuerpo como los abdominales y los glúteos. Una vez terminada esta parte, se pasa a los estiramientos, una parte crucial en el aerobox, que considera la elasticidad como un elemento fundamental para la mejora de la forma física.

Entre los beneficios que aportra el aerobox está que permite desarrollar la fuerza, la coordinación y tonificar los músculos al tiempo que mejora la circulación de la sangre, la oxigenación de los tejidos y optimiza la función respiratoria. Además, debido a la intensidad de los ejercicios permite liberar el estrés acumulado y aporta conocimientos básicos de defensa personal. Para que el aerobox resulte efectivo, se recomienda practicarlo tres veces por semana.


Los beneficios que aporta este deporte ha llevado a que muchos gimnasios incoporen el en sus ofertas y, en algunos centros escolares, ya se ofrece como actividad extraescolar para que los más pequeños puedan desarrollar sus capacidades físicas, sin riesgo de lesiones. De hecho, el aerobox está indicado para todo tipo de personas, aunque -como ya anotamos en otras ocasiones- siempre que se vaya a practicar cualquier deporte y se sufra de lesiones anteriores o hipertensión es recomendable consultar con un médico si es recomendable la práctica de esta actividad, para la cual, no se necesita gastar mucho en indumentaria. Bastarán unas zapatillas cómodas, ropa de algodón y si se quiere, un par de guantes. El resto es disfrutar de esta actividad.

El pasado mes de noviembre os proponía una nueva sección en Lastrend que se basaba en comentar deportes interesantes para practicar a cubierto. Así, comenzábamos con el Body Combat. Pues hoy vamos a seguir con una actividad que he probado recientemente. Se trata del Body Pump, que consiste en hacer ejercicios con pesas pero al ritmo de la música. Y doy fe de que si os pasa como a mi y no tenéis mucha fuerza en los brazos, las pesas de 1,25 os llegarán y os sobrarán. Al igual que el Body Combat, el Body Pump nació el gimnasio Les Mills de Nueva Zelanda, en 1995. Desde entonces, este deporte se ha ido extendiendo hasta convertirse en una de las muchas actividades ofertadas por los gimnasios de todo el mundo. Esta modalidad es una buena alternativa para aquellos que se aburren practicando sólo pesas, ya que va acompañado por música; o que están empezando a entrenar, debido a que en sólo una hora se trabajan todos los grupos musculares. Además, si se practica este deporte dos o tres veces por semana, los resultados son visibles en poco tiempo y, pese a lo que se pueda pensar, no se gana volumen sino que se estiliza la figura y se reduce el volumen de grasa muscular.


Debido al uso de las pesas y para evitar lesiones causadas por malas posturas o una técnica incorrecta, el Body Pump se debe practicar con un monitor especializado. Las clases son muy dinámicas y se dividen en 10 temas o tracks, destinado al trabajo de cada parte del cuerpo. Así, el primer tema sirve para entrar en calor. Suele ser una secuencia rápida de gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. El segundo track está destinado a trabajar piernas y glúteos. Del tercero al sexto tema se ejercitan pectorales, espalda y glúteos, biceps y triceps. Durante el séptimo se repite el trabajo de piernas, mientras que el octavo y el noveno están enfocados al trabajo de hombros y abdominales. La sesión acaba con un tema de entre 5 y 10 minutos para estiramientos y relajación corporal. Los ejercicios se realizan con una barra de peso que se regula de 1,25 a 17 kilos. Para los ejercicios en suelo, también se usa un step o una colchoneta.


Debido a los mútliples beneficios que aporta (tonificación de los músculos, aumento de la fuerza, quema de calorías), el Body Pump ha recibido el reconocimiento oficial del American College of Sports Medicine, una de las entidades de salud y deporte más importantes del mundo. Además, está indicado para todo tipo de personas ya que este deporte no está destinado a la musculación, sino a la tonificación y moldeado del cuerpo. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicarlo, así como personas mayores de 40 años o gente con lesiones o dolor de espalda. Para practicar el body pump sólo se necesita ropa cómoda, zapatillas de deporte y, de forma complementaria, unos guantes de pesas para que la barra no resbale. La facilidad a la hora de practicarlo y los beneficios que reporta han hecho que el body pump se extienda como la espuma y, actualmente, se ofrece como actividad en la gran mayoría de gimnasios de España, aunque en algunos se nombra como Sport Power.

Sé que a much@s de vosotr@s os gusta manteneros en forma y aprovechando el buen tiempo cogéis las bicis o echáis a andar o a correr. Sin embargo, cuando llegan la lluvia y el frío da más pereza y cuánto más si hablamos de ir al gimnasio. Como esto último es algo que no me cuesta, voy a tratar desde Lastrend de animaros y que os apuntéis y para ello, os voy a hablar de diferentes actividades a cada cual más divertida. Asi que empezamos hoy con el Body Combat. Este deporte surgió hace algunos años en un gimnasio de Nueva Zelanda, desde donde se exportó al resto del mundo. Esta práctica no es un arte marcial, aunque sus movimientos sean típicos de las técnicas de combate, lanzando patadas y puñetazos al aire, lo que además de permitir trabajar brazos, piernas, espalda y abdominales ayuda a eliminar tensión. Al practicarse al ritmo de la música se hace mucho más ameno, pudiendo desarrollar también el sentido del ritmo. Las sesiones que se realizan en los gimnasios de esta práctica se estructuran como cualquier clases de Fitness, con calentamiento, fase de trabajo y estiramientos finales.


Al ser un trabajo aeróbico, el Body Combat está indicado para todas las edades y para las personas que deseen perder peso. Eso sí, como en toda práctica deportiva hay que tener en cuenta el estado físico de cada uno, ya que está desaconsejado que practiquen esta modalidad deportiva personas que padezcan problemas en rodilla, cadera u hombros. Los ejercicios de Body Combat requieren mucha técnica, lo que sólo se consigue con la práctica continuada. Los ejercicios se realizan frente a un espejo y son sincronizados. Para que este ejercicio sea realmente efectivo se recomienda practicarlo tres veces por semana, en sesiones de una hora cada una. Para su práctica tampoco se necesita una equipación muy elaborada, basta con ropa deportiva de algodón y zapatillas flexibles y de suela alta para resistir el impacto de los saltos. Y puedo asegurar que es muy divertido.